269sb.com:怎么缓解压力和焦虑

2018-10-08 09:39:5839健康网
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  当我们在工作中身体或者是心理受到痛苦压力或者是情绪的困扰时,269sb.com:而神经系统会不自觉的表现出一种紧张的状态,这个时候常常会觉得心情加速,情绪低落,如果说有注意到身体内承受的紧张和压力时,则需要一种释放,怎么缓解压力和焦虑?

  怎么缓解压力和焦虑?

  可以用温水来泡澡,放一点喜欢的音乐,放松我们的神经系统,如果在室外不方便,时间有限的情况下也可以找一个地方用温水洗洗手,也是有辅助作用的,在洗手时转移注意力,把心思放在洗手上,多听听水声,忽略我们脑海里其它的想法。嘴巴微微张开体会我们每一次的呼吸,做一个深呼吸,把压力焦虑都带走。现在有一种运动叫瑜伽,它里边有一个项目叫冥想,这种冥想就是一种有效的放松练习,在短时间内缓解紧张、焦虑压力的状态,以积极的态度来接受接下来的挑战,找对方法做一次有纯粹的冥想,非常有效。

  除了以上这些安静的缓解方法,针对怎么缓解压力和焦虑还可以开始做一些运动型的,比如说试着尖叫,把自己放在枕头里或者是大山上,找一个没有人的地方或者是你忽略这些人的地方,告诉自己在危险中,需要深呼吸把这种危险告诉空气,用尖叫,费尽全力的叫把这一切都释放出来,这样似乎可能很蠢,但是非常有效。通过运动锻炼,跑步等使大脑中的化学物质释放,把所有的压力和焦虑都跑掉,当我们克服了无法出门跑步的这种困难时,压力也就随之减少,足下的地面,微风的拂面这种感觉,让人变得轻松,觉得什么事都是浮动有什么大不了,就会是另一种感受。因此要看轻所有对我们有害的事情,只想好事情就好了。时间会治疗这一切的。

综合
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